A exposição a telas, principalmente à noite, pode prejudicar significativamente a qualidade do sono. A interferência prolongada de dispositivos eletrônicos altera o funcionamento do cérebro, dificultando o descanso adequado, com impactos mais intensos em crianças e adolescentes.
Como a exposição às telas afeta o sono
Segundo o médico neuropediatra Anderson Nitsche, professor da Escola de Medicina e Ciências da Vida da Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), a relação entre telas e sono envolve alterações hormonais e estímulos cognitivos que dificultam o relaxamento antes de dormir. A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores inibe a produção de melatonina, hormônio que sinaliza ao cérebro que é hora de dormir, atrasando o início do sono.
Essa alteração hormonal pode desregular o ritmo circadiano, aumentar a dificuldade para adormecer e reduzir a qualidade do sono profundo. Em adultos, isso resulta em maior tempo para pegar no sono e sensação de cansaço ao despertar.
Conteúdos estimulantes aumentam o estado de alerta
Além do fator biológico, existe um componente comportamental importante. O consumo de conteúdos digitais ativa áreas cerebrais relacionadas à atenção e à recompensa, mantendo o cérebro em estado de alerta. Nitsche explica que conteúdos estimulantes, como redes sociais e jogos, aumentam o estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para iniciar o sono.
Quanto tempo de tela por dia começa a prejudicar o sono?
Embora muitos busquem um número exato de horas seguras, especialistas destacam que o momento do uso das telas é mais relevante do que o tempo total diário. Nitsche afirma que não existe um número exato que sirva para todos, mas evidências mostram que o uso nas duas horas que antecedem o sono é crítico.
Para adultos, a exposição recreativa noturna acima de 2 a 3 horas já se associa a uma pior qualidade do sono e maior dificuldade para adormecer. Em adolescentes, a relação entre uso noturno prolongado e privação crônica de sono é ainda mais consistente. Mesmo períodos mais curtos de exposição, quando ocorrem imediatamente antes de dormir, podem alterar o ritmo biológico e prejudicar o descanso.
Opinião
A compreensão dos impactos da exposição a telas à noite é crucial, especialmente para pais que buscam garantir um sono saudável para seus filhos.
